Cómo cuidar tu cuerpo durante el embarazo

 Estar embarazada significa que seguir un estilo de vida saludable es más importante que nunca.

 Es crucial comprender qué medidas puede tomar para mantener su salud y la de su bebé.

El cuidado prenatal es uno de los factores vitales que aseguran un embarazo sin problemas. El primer control debe realizarse durante las primeras 6 a 8 semanas de su embarazo, cuando su período menstrual se retrasa aproximadamente de 2 a 4 semanas. Para las mujeres que están relativamente sanas y no tienen factores de riesgo complicados, probablemente verán a su proveedor de atención médica cada 4 semanas hasta la semana 28 de embarazo y luego cada 2 semanas hasta la semana 36 de embarazo. Después de eso, tendrá una cita cada semana hasta que dé a luz mediante la inducción del parto o de otra manera.

Nutrición

Una nutrición adecuada es una de las mejores maneras de disfrutar de un embarazo feliz. Debido a que está comiendo por dos, es doblemente importante consumir alimentos saludables y mantenerse alejado de las cosas que pueden dañar a su bebé a medida que se desarrolla. Cuando está embarazada, hacer dieta y reducir las calorías no es algo bueno: necesitará ingerir unas 300 calorías más al día para asegurarse de que usted y su bebé estén bien alimentados, especialmente a medida que avanza el embarazo. La ingesta calórica, sin embargo, puede variar de mujer a mujer. Para las mujeres delgadas y las mujeres embarazadas de mellizos, es posible que deba consumir más de 300 calorías adicionales. O, si actualmente tiene sobrepeso, es posible que necesite menos. Pase lo que pase, deberá comunicarse con su proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted.

Por supuesto, el consumo de calorías puras no es el único objetivo: debe asegurarse de que lo que come sea nutricionalmente saludable. Los alimentos nutritivos contienen las vitaminas y minerales esenciales que contribuyen al crecimiento y desarrollo del bebé.

Si bien una dieta saludable es fundamental para cuidar tu cuerpo durante el embarazo, en realidad es bastante simple integrar una vida saludable en tu vida diaria. Mantenga una dieta bien balanceada siguiendo las pautas dietéticas básicas. Las carnes magras, las frutas, las verduras, los panes integrales y los productos lácteos bajos en grasa son esenciales para mantener una buena salud.

Los alimentos reales y saludables le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que tanto necesita.

 Al mismo tiempo, durante el embarazo se requieren ciertos nutrientes esenciales en cantidades superiores a las normales. Por ejemplo, el calcio, el hierro y el ácido fólico son especialmente esenciales en la dieta de una mujer embarazada. Aunque su médico puede recetarle suplementos vitamínicos, su dieta aún debe contener alimentos nutritivos para proporcionarle a su cuerpo la mayor parte de su nutrición.

Normalmente, las mujeres necesitan 1000 mg de calcio por día, pero durante el embarazo, el consumo de calcio debe aumentar para mantenerse al día con la pérdida de calcio en los huesos. Puede obtener calcio de una amplia gama de productos alimenticios, incluidos los productos lácteos bajos en grasa como la leche, el queso y el yogur; jugo de naranja, leche de soya y cereales fortificados con calcio; verduras de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el brócoli; así como tofu, frijoles secos y almendras.

Una mujer embarazada requiere de 27 a 30 mg de hierro por día porque el cuerpo usa el hierro para producir hemoglobina, que es lo que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo. La falta de hierro conduce a una escasez de glóbulos rojos, lo que significa que los tejidos y órganos del cuerpo no reciben suficiente oxígeno. Con un bebé a bordo, las mujeres deben prestar especial atención a su consumo de hierro.

El hierro se encuentra tanto en la materia vegetal como en la animal, pero el cuerpo lo absorbe más fácilmente de fuentes cárnicas. Los siguientes son algunos alimentos que contienen una buena cantidad de hierro: carnes rojas, aves oscuras, salmón, huevos, tofu, granos enriquecidos, frijoles y guisantes secos, frutas secas, vegetales de hojas verdes, melaza y cereales para el desayuno fortificados con hierro.

Mucha gente ya ha oído hablar de la importancia del folato (ácido fólico) para una mujer embarazada. Para las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas, se recomienda tomar 0,4 miligramos de ácido fólico todos los días. Muchas mujeres optan por complementar su dieta con vitaminas además de la ingesta de ácido fólico que reciben de los alimentos.

Se ha comprobado que consumir ácido fólico 1 mes antes y durante los primeros 3 meses de embarazo reduce en un 70% el riesgo de defectos del tubo neural, por lo que se considera tan crítico. El tubo neural se forma durante los primeros 28 días del embarazo, que suele ser antes de que la mujer se dé cuenta de que está embarazada, y finalmente se convierte en el cerebro y la médula espinal del bebé. La falta de nutrición suficiente, en particular la falta de ácido fólico, puede provocar un defecto del tubo neural, como la espina bífida.

Para mantenerse saludable durante el embarazo, también es clave beber muchos líquidos. Durante el embarazo aumenta el volumen de sangre, por lo que beber mucha agua es la mejor manera de evitar la deshidratación y el estreñimiento.

El ejercicio es una excelente manera de sentirse bien durante todo el embarazo. 

No hay razón para dejar de hacer actividad física una vez que quede embarazada; de hecho, las pautas dietéticas sugieren que se tome 30 minutos o más cada día para hacer ejercicio a un ritmo moderado.

Durante el embarazo, el ejercicio regular previene el aumento excesivo de peso, reduce problemas como el dolor de espalda, la hinchazón y el estreñimiento, mejora el sueño, aumenta la energía, promueve una actitud positiva, prepara su cuerpo para el parto y reduce el tiempo de recuperación después del parto.

El sueño adecuado es otro factor para mantener la salud y la comodidad durante el embarazo. El embarazo puede pasar factura y, después de un largo día, te sentirás más cansada de lo normal. A medida que el bebé crezca, será más difícil dormir, pero trata de dormir lo mejor que puedas, ¡hará maravillas con cómo te sientes!

Una vez que esté lista para dar a luz y esté considerando inducir el parto, es aconsejable considerar todas las ventajas y desventajas. (http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html ) De hecho, varias autoridades recomiendan que dé su consentimiento informado antes de inducir el parto. Por supuesto, el bebé es una preocupación importante cuando se considera la inducción del trabajo de parto, especialmente la capacidad del bebé para respirar una vez que nace.

Seguir una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y beber muchos líquidos son importantes para su bienestar general durante el embarazo. Si se esfuerza por comer alimentos nutritivos y mantener una actitud positiva durante el transcurso de su embarazo, los buenos momentos definitivamente eclipsarán a los difíciles.

 El embarazo es una etapa importante en la vida de toda mujer y debes cuidarte para que sea una experiencia saludable.

 La alimentación durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la madre y del bebé, aunque es también necesario modificar los hábitos alimenticios para evitar la deshidratación.

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